Por Carlos Almada Psicólogo e Neuropsicólogo
Escrevo este artigo cercado de caixas. Mudei de casa esta semana e, mesmo sendo especialista no funcionamento do cérebro TDAH, senti na pele o colapso das funções executivas que tanto descrevo em consultório.
Para uma pessoa neurotípica, uma mudança é cansativa fisicamente. Para um adulto com TDAH, é uma tortura cognitiva. A sensação é de estar com o “navegador” do cérebro com 50 abas abertas, e uma música tocando sem saber de onde vem.
Se você já se pegou com um objeto na mão, andando da sala para a cozinha, esquecendo o que ia fazer e acabando por lavar uma louça que nem era prioridade… saiba que isso não é desleixo. É neurobiologia pura.
Vamos entender por que isso acontece e como sobreviver.
Neste artigo sobre Mudança de Casa e TDAH
A Paralisia da Antecipação (Antes da primeira caixa)
Muito antes de pegar a fita adesiva, o TDAH já está sofrendo. É o fenômeno da Paralisia da Antecipação.
Você sabe que precisa se mudar daqui a 30 dias. O cérebro neurotípico pensaria: “Vou fazer um pouco por dia”. O cérebro TDAH entra em modo de alerta máximo e congela. Você passa dias inteiros “pensando na mudança”, gastando uma energia mental absurda com a preocupação, mas não consegue fisicamente levantar e colocar um livro na caixa.
Isso gera um ciclo de culpa e procrastinação que só rompe na “última hora” (o prazo de urgência), quando a adrenalina do pânico finalmente ativa o córtex pré-frontal. O resultado? Uma mudança feita em 48 horas de hiperfoco exaustivo, muitas vezes sem comer ou dormir direito.
A Ciência por trás do “Travamento”
O ato de mudar exige uma bateria pesada de Funções Executivas, justamente as habilidades prejudicadas pelo TDAH. O córtex pré-frontal precisa trabalhar dobrado para:
- Decomposição de Tarefas: O cérebro TDAH vê “Arrumar a Sala” como um monstro gigante e abstrato. Ele tem dificuldade de quebrar isso em passos lógicos (1. Livros, 2. Quadros, 3. Eletrônicos). O resultado é a paralisia.
- Cegueira do Tempo (Time Blindness): Temos dificuldade em estimar a passagem do tempo. Achamos que encaixotar a estante levará 20 minutos, mas leva 3 horas. Isso gera frustração imediata e sensação de fracasso.
- Falha na Memória de Trabalho: É o que acontece quando você abre uma gaveta para tirar papéis, encontra uma foto antiga e para. A memória de trabalho (que segurava a instrução “esvaziar gaveta”) é substituída pela emoção da foto. Três horas depois, a gaveta continua aberta e você está vendo um álbum de 1998.
O Fenômeno do “Zig-Zag” e a Fadiga de Decisão
Uma mudança exige milhares de micro-decisões: “Guardo isso?”, “Doou?”, “Lixo?”, “Em qual caixa vai?”.
O cérebro com TDAH, que já lida com uma desregulação de dopamina, gasta muito mais energia para tomar decisões simples. O resultado é a Fadiga de Decisão. No meio da tarde, o cérebro “desliga”. Você entra num estado de névoa mental e não consegue decidir nem o que vai almoçar.
Isso leva ao clássico comportamento de “Zig-Zag”:
- Vou guardar as roupas no quarto.
- Acho um livro no meio das roupas.
- Vou levar o livro para a estante na sala.
- Na estante, vejo que tem poeira.
- Vou buscar o pano na cozinha.
- Na cozinha, vejo que a pia tem louça…
Resultado final: 5 tarefas começadas em cômodos diferentes, nenhuma terminada e uma exaustão física e mental extrema.
O Cemitério das Caixas (O pós-mudança)
A mudança física terminou, o caminhão foi embora. Para o TDAH, começa o segundo pesadelo: as caixas que nunca abrem.
Como perdemos o interesse assim que a novidade passa (o sistema de recompensa desliga), é extremamente comum que pessoas com TDAH convivam com caixas fechadas por meses, ou até anos, após a mudança. Aquilo vira “paisagem”. O problema é que, inconscientemente, a bagunça visual continua consumindo energia mental.
Nota do Especialista: Se você sente que sua vida vive em um eterno “caos organizado” e isso está travando sua carreira ou seus relacionamentos, saiba que é possível treinar essas habilidades.
Em minha clínica, realizo a Avaliação e Terapia focada em Funções Executivas para adultos, ajudando a criar sistemas que funcionam para o seu cérebro.
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Checklist de Sobrevivência para o Dia D
Se você está prestes a mudar (ou organizar a casa), imprima esta lista. Ela substitui a memória de trabalho que vai te faltar no dia:
- O Dublê de Corpo (Body Doubling): A neurociência mostra que a presença passiva de outra pessoa ajuda a regular a atenção. Chame um amigo não apenas para carregar peso, mas para estar ali conversando enquanto você dobra roupas. A presença dele “ancora” seu foco na tarefa.
- A Regra do “Só Toco Uma Vez” (Ohio Rule): Se pegou um objeto, decida agora: Lixo, Doação ou Caixa. Não vale “colocar ali para ver depois”. Isso reduz a carga na memória.
- Caixa do “Pânico”: Tenha uma caixa transparente para coisas essenciais (carregador, remédios, escova de dente, pijama) que não deve ser lacrada. O TDAH entra em pânico quando perde a referência visual de seus itens de segurança.
- Etiquetagem Visual: Não escreva apenas “Cozinha”. Escreva “Cozinha – Pratos e Talheres – FRÁGIL”. O TDAH precisa de especificidade para diminuir a ansiedade na hora de abrir.
Conclusão
Se você passou por uma mudança recentemente e sentiu que foi a tarefa mais difícil do ano, respeite seu cansaço. Seu cérebro teve que fazer um esforço monumental de compensação química para lidar com a falta de estrutura externa.
A bagunça temporária da casa não reflete quem você é; reflete apenas o custo cognitivo de uma mente que funciona de forma diferente.
