TDAH e exercícios: O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurológica complexa, marcada por sintomas como desatenção, impulsividade e hiperatividade. Uma das principais dificuldades enfrentadas por pessoas com TDAH está relacionada ao comprometimento das funções executivas — conjunto de habilidades cognitivas que envolvem planejamento, organização, controle inibitório, memória de trabalho e flexibilidade cognitiva.
Enquanto muitas abordagens terapêuticas envolvem o uso de medicação e intervenções psicoterapêuticas, estudos recentes têm apontado uma poderosa aliada no tratamento do TDAH: a atividade física. Neste artigo, vamos explorar em profundidade a relação entre TDAH e exercícios, com base em evidências científicas, especialmente os achados do estudo publicado por Chen, Du & Zhu (2024), que analisou a intensidade ideal de exercícios para melhorar as funções executivas de pessoas com TDAH.
Neste artigo sobre TDAH e Exercícios:
Por que a Atividade Física é Importante no TDAH?
Diversas pesquisas vêm demonstrando que o exercício físico regular tem impactos significativos sobre a saúde mental e o funcionamento cognitivo. No caso do TDAH, os benefícios são ainda mais evidentes. A prática de atividades físicas pode promover:
- Aumento da dopamina e noradrenalina, neurotransmissores que estão em baixa no cérebro de pessoas com TDAH.
- Redução de sintomas de ansiedade e depressão, condições comórbidas frequentes.
- Melhora do sono, da concentração e da regulação emocional.
- Estímulo ao córtex pré-frontal, responsável pelo controle executivo.
Esses efeitos contribuem diretamente para a diminuição dos sintomas do transtorno e para uma melhor qualidade de vida.
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O Estudo de Chen, Du & Zhu (2024)
O estudo intitulado “Optimal exercise intensity for improving executive function in patients with ADHD: systematic review and network meta-analysis”, publicado no periódico European Child & Adolescent Psychiatry, realizou uma análise abrangente para identificar qual a intensidade ideal de exercício físico para promover melhorias nas funções executivas de indivíduos com TDAH.
Foram analisados 29 estudos envolvendo participantes com TDAH entre 7 e 17 anos, avaliando variáveis como:
- Intensidade dos exercícios (leve, moderada e intensa)
- Frequência e duração dos treinos
- Tipo de intervenção (aeróbico, anaeróbico, combinado)
- Uso ou não de medicação
- Qualidade metodológica dos estudos
A seguir, explicamos os principais achados.
Quais Exercícios Melhoram a Função Executiva no TDAH?
O estudo apontou que diferentes intensidades de exercícios têm efeitos distintos sobre os três principais domínios das funções executivas:
1. Memória de Trabalho
A memória de trabalho é a capacidade de manter e manipular informações temporariamente. É essencial para resolver problemas, tomar decisões e concluir tarefas com várias etapas.
Resultado: O exercício de alta intensidade foi o mais eficaz para melhorar a memória de trabalho (97,4% de probabilidade de ser a melhor escolha).
Exemplos de exercícios de alta intensidade:
- Corrida com sprints intervalados
- Pular corda em ritmo acelerado
- Treinamento funcional com pouco tempo de descanso
- HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
2. Controle Inibitório
É a capacidade de inibir respostas impulsivas ou distrações, algo frequentemente prejudicado em pessoas com TDAH.
Resultado: O exercício de alta intensidade também mostrou os melhores resultados para melhorar o controle inibitório (85,7% de probabilidade).
Benefícios adicionais:
- Ajuda no controle de impulsos
- Aumenta o tempo de resposta em tarefas cognitivas
3. Flexibilidade Cognitiva
Refere-se à capacidade de alternar entre tarefas ou pensamentos, algo essencial para adaptação a mudanças.
Resultado: A intensidade moderada mostrou-se mais eficaz (77,3% de probabilidade).
Exemplos de exercícios de intensidade moderada:
- Caminhadas rápidas
- Natação em ritmo constante
- Andar de bicicleta em terreno plano
- Dança aeróbica leve
Frequência e Duração Ideais
Embora o estudo tenha se concentrado na intensidade, outros fatores como frequência e duração também são fundamentais para a efetividade dos exercícios.
Frequência recomendada:
- 3 a 5 vezes por semana
Duração por sessão:
- 30 a 60 minutos
Duração do programa:
- Efeitos mais significativos aparecem após 6 a 12 semanas de prática contínua
Efeitos com ou sem Medicação
Outro ponto importante é que os benefícios dos exercícios ocorreram tanto em pacientes medicados quanto não medicados. Isso reforça a ideia de que a atividade física pode ser usada como intervenção complementar ou alternativa, especialmente em casos onde o uso de medicamentos não é possível ou desejado.
Qual Tipo de Exercício Escolher?
O ideal é adaptar o tipo de exercício à faixa etária, preferência e condição física da pessoa. Veja algumas sugestões:
| Faixa etária | Tipo de exercício recomendado |
|---|---|
| Crianças | Corridas, brincadeiras ativas, jogos com bola, natação |
| Adolescentes | Treinamento funcional, esportes coletivos, musculação supervisionada |
| Adultos | HIIT, ciclismo, corrida, musculação, yoga dinâmica |
| Idosos | Caminhada, hidroginástica, pilates, tai chi |
Como Criar uma Rotina de Exercícios no TDAH?
Pessoas com TDAH costumam ter dificuldades com rotinas e consistência. Por isso, algumas estratégias são úteis para manter o hábito:
1. Comece Pequeno
Estabeleça metas acessíveis: 10 a 15 minutos de caminhada já é um bom começo.
2. Use Reforço Positivo
Crie recompensas após os treinos — assistir a um episódio de série favorita, por exemplo.
3. Agende com Alarme
Use aplicativos ou o celular para lembrar o horário da atividade.
4. Combine com Alguém
Treinar com um parceiro aumenta a motivação e o senso de compromisso.
5. Escolha o que Dá Prazer
Evite atividades monótonas. Encontre algo que você realmente goste.
Exercício como Autocuidado
Além dos benefícios cognitivos, o exercício é uma forma de autocuidado que ajuda na autoestima, no humor e na construção de um estilo de vida mais saudável — aspectos essenciais para quem vive com TDAH.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
É importante buscar acompanhamento médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se houver outras condições de saúde envolvidas.
Além disso, um psicólogo especializado em TDAH pode ajudar na organização da rotina, manutenção do hábito e manejo das expectativas em relação aos resultados.
TDAH e Exercícios: Considerações Finais
A prática regular de exercícios físicos, especialmente de moderada a alta intensidade, mostrou-se uma intervenção eficaz para melhorar as funções executivas em pessoas com TDAH, especialmente:
- Memória de trabalho
- Controle inibitório
- Flexibilidade cognitiva
Com base em evidências científicas robustas, podemos afirmar que TDAH e exercícios formam uma combinação altamente promissora. Embora não substituam outras formas de tratamento, os exercícios são um recurso acessível, seguro e eficaz — e devem fazer parte de qualquer plano de manejo do TDAH.
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*Referência: Chen, J., Du, W., & Zhu, K. (2024). Optimal exercise intensity for improving executive function in patients with ADHD: systematic review and network meta-analysis. European Child & Adolescent Psychiatry. *https://doi.org/10.1007/s00787-024-02507-6
